Joga
Małgorzata Markov
nauczyciel jogi
Od najmłodszych lat poznawałam na sobie możliwości ludzkiego ciała zagłębiając się w tajniki tańca klasycznego i współczesnego. Studia na krakowskiej AWF pokazały mi jak wiele jest sposobów i możliwości pracy z ciałem. Ukończyłam specjalizację trenerską z LA, kurs instruktorski tańca współczesnego. Poszukując równowagi psychofizycznej natrafiłam na jogę. Od 18 lat doskonalę swój warsztat pracując pod czujnym okiem nauczycieli jogi różnych metod. Szczególne miejsce w moim życiu zajęła joga wg metody wielkiego Mistrza BKS Iyengara. Kończąc kurs nauczycielski nabierałam doświadczenia prowadząc grupy o różnym poziomie zaawansowania, grupy o różnych potrzebach zdrowotnych (seniorzy, przyszłe mamy, dzieci). Miałam także możliwość sprawdzenia się w pracy ze sportowcami zawodowymi (kadra Polski LA) oraz amatorami biegania – równoważąc wielkie obciążenia treningowe. Dziś widzę jak bardzo tryb życia, kariera, wymagania świata zewnętrznego obciążają układ nerwowy każdego z nas. Joga poprzez pracę z ciałem, świadomym oddechem i odpowiednio nakierowaną uwagą, pomaga przywrócić równowagę, zdrowie i dobre samopoczucie. Jest też punktem wyjścia do głębszej pracy nad swoim rozwojem. Serdecznie zapraszam!
Harmonogram zajęć w sezonie 2024/25
Pilates + Joga
wtorek | 8:30
czwartek | 8:30
Poranny rozruch. Idealny trening na doenergetyzowanie przed całym dniem wyzwań. Rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni, pobudzenie serca i otwarcie płuc to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia.
Zajęcia z wykorzystaniem elementów jogi, vinjasy i ćwiczeń Pilatesa. Grupa ogólna dla osób o różnym stopniu zaawansowania.
Karnety:
1 wejście – 40 zł
4 wejścia – 130 zł
8 wejść – 200 zł
Czas trwania: 60 min
Joga dla seniorów
wtorek | 9:45
czwartek | 9:45
Joga dla seniorów. Zajęcia skierowanie do osób dojrzałych, z pewnymi ograniczeniami w układzie ruchu. Pod troskliwym i fachowym okiem nauczyciela pracujemy nad usprawnieniem , uelastycznieniem i wzmocnieniem układu ruchu, doenergetyzowaniem układu nerwowego, wzmocnieniem serca. Na zajęciach wykorzystujemy też ćwiczenia oddechowe i mentalne by sprawnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Jest to również wspaniała okazja do miłego spędzenia czasu w doskonałym towarzystwie.
Karnety:
1 wejście – 40 zł
4 wejścia – 130 zł
8 wejść – 170 zł
Czas trwania: 60 min
Joga dla początkujących
poniedziałek | 18:00
środa | 18:00
Zajęcia skierowane do osób zaczynających swoją przygodę z jogą. Skupiamy się na podstawowych pozycjach/asanach z poszczególnych grup, wprowadzając stopniowo kolejne poziomy trudności. Na zajęciach początkujących dowiadujemy się jak korzystać ze sprzętu do jogi, poznajemy podstawowe nazwy i zasady praktyki jogicznej. Pracujemy głównie w metodzie jogi B.K.S.Iyengara, której specyfika sprawia, że praktyka jogi dostępna jest dla każdego bez względu na ograniczenia zdrowotne, wiekowe i sprawnościowe. Zdobywamy umiejętność wyciszania się, uważnego oddychania i radzenia sobie ze stresem. Poznajemy rodzaje pozycji relaksujących.
Karnety:
1 wejście – 40 zł
4 wejścia – 130 zł
8 wejść – 200 zł
Czas trwania: 60 min
Joga ogólna
poniedziałek | 19:15
środa | 19:15
Zajęcia skierowane do osób, które przeszły wstępne wtajemniczenie w zasady i specyfikę pracy jogicznej. Doskonalimy pozycje kolejnych grup i poznajemy trudniejsze warianty, praktykujemy pozycje odwrócone, poznajemy różne metody medytacji.
Karnety:
1 wejście – 40 zł
4 wejścia – 130 zł
8 wejść – 200 zł
Czas trwania: 80 min
